Core stability = stabilizacja centralna --- > inaczej kontrola mięśniowa pozwalająca na utrzymanie stabilizacji funkcjonalnej okolicy lędźwiowo krzyżowo-biodrowej. Centrum stabilizacji ( z ang. core) stanowi 'gorset mięśniowy', ważny zarówno podczas wykonywania ruchu jak i w bezruchu; jest elementem stabilizacji ciała i kręgosłupa. Możemy go porównać do wewnętrznego silnika, który warunkuje prawidłowy ruch kończyn. Jako pierwsze aktywują się mięśnie głębokie, a następnie mięśnie ruchowe, dlatego tak ważna jest prawidłowe funkcjonowanie tych naturalnych stabilizatorów.
W stabilizacji odgrywają rolę mięśni globalne ( dynamiczne, fazowe) i lokalne ( miejscowe). Do tych pierwszych zaliczamy : mięsień prosty brzucha, mięśnie brzucha skośne zewnętrzne oraz piersiowa część lędźwiowego odcinka mięśniabiodrowo-żebrowego, łącząca miednicę z klatką piersiową.
Mieśnie lokalne stanowią: część lędźwiową mięśnia wielodzielnego, mięsień lędźwiowy większy, czworoboczny lędźwi oraz lędźwiowe części mięśni biodrowo-żebrowego i mięśnia najdłuższego grzbietu, mięśień poprzeczny brzucha, przepona, jak i również włókna mięśnia skośnego brzucha wewnętrznego. Mięśnie globalne odpowiadają za stabilizację tułowia, a lokalne za
Temat stabilizacji centralnej jest bardzo rozległy i trudny, jednak jest podstawą w osiąganiu lepszych wyników. Zaniedbanie tej części treningu może niestety doprowadzić do kontuzji, przerwy w treningu, w rezultacie ZERO endorfin . ; / Obecnie istnieje spectrum możliwości wzmacniania mięśni core stability. Popularne stało się wykorzystanie swiss ball, trx, taśm, itp. Piłki lekarskie, zwykła drabinka, materac i stoper to również materiały do pracy nad stabilizacja. Więcej o core stability w następnych postach, pojawią się intrukcje, zdjęcia, filmiki. ; )))
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz