PlajoHOP - ćwiczenia plajometryczne ( wstępnie)

W skrócie plajometria to zestaw odpowiednio dobranych, wysoce specyficznych ćwiczeń skonstruowanych na zasadzie szybkich, mocnych ruchów. Wykorzystuje rozciąganie mięśni i cykl skurczów ekscentryczno-koncentrycznych. Celem ćwiczeń jest budowanie siły, mocy, wytrzymałości, ale przede wszystkim działanie na układ nerwowy, dokładnie mowiąc na pobudliwość nerwowo-mięśniową.

Podczas wykonywanie 'plyo' ważna jest poprawna technika, podkreśla się jakość ćwiczeń, zmęczenie sportowca nie powinno być pierwszorzędnym wyznacznikiem planowanie tego typu treningu. Najważniejsze składowe w tego rodzaju ćwiczeniach są propriorecepcja ( czucie głębokie), kontrola postawy i dynamiczna stabilizacja)

W podstawowym ujęciu plajometria to maksymalny poziom wysiłku fizycznego wykorzystujący opór własnego ciała, co jest niezmienne dla każdego powtórzenia danego ćwiczenia. Przykładowo są to skoki w dal, skoki jednonóż, przysiady, wykroki, przeskoki. Ćwiczenia plajometryczne w systemie początkującym są potrzebne w rehabilitacji sportowców po kontuzji. Ważne jest aby traktować zawodnika jako początkującego pomimo rzeczywistych, wysokich osiągnięć, zacząć od reedukacji wzorców nerwowych i przywrócić prawidłową pracę mięśni, przygotowując stopniowo sportowca do intensywnego treningu.

Z ćwiczenia plajometrycznymi możemy się również spotkać na zajęcia w klubach fitnes. Oprócz standardowych statycznych zadań, instruktorzy często wykorzystują dynamikę plajometrii, a przysiady z wyskokiem wykonane do bardzooo rytmicznej muzyki naprawdę 'wchodzą' w nogi. ; p

No to HOP w gorę ! : )