Stabilizacja stabilizacją, a ergonomia?

źródło: zdrowie.med.pl

Mówimy o tym, że ćwiczenia są ważne ze względu na prozdrowotny wpływ...
Podkreślamy rolę ćwiczeń siły m.głębokich, które m.in zapobiegają bólom kręgosłupa.. Jednak zapominamy o codziennej ergonomii pracy. Ok. poszliśmy na siłownię, salę gimnastyczną, pobiegać po parku, wracamy, siadamy do pracy przy komputerze i nasze starania o zdrowie maleją.

Przykładowo takie pospolite chochliki to : 'garbienie się' , leżenie na k.krzyżowej, pięty pod krzesło, wiszenie stóp nad podłogą, laptop na kolanach, założenie nogi na nogę itd... Rozwiązaniem jest przystosowanie swojego środowiska pracy, tak aby nasze stawy nie odpowiedziały nam po pewnym upływie czasu z krzykiem i warkotem.
Te  zaledwie 2 min filmiki pokazują jak w bardzo prosty sposób można sobie pomóc. : )
Wystarczy niewiele  ; )
https://www.youtube.com/watch?v=ZLwIP8cBaWA
https://www.youtube.com/watch?v=CWonbpItvOA

Pilates - słabizna?

W sobotę w jednym z ośrodków szkoleniowych miałam przyjemność uczestnictwa w warsztatach szkoleniowych, których głównym tematem był pilates i jego wykorzystanie w rehabilitacji. Pierwszy raz spotkałam się z tą formą ruchu na obowiązkowych, praktycznych zajęciach na uczelni. Po zajęciach uznałam, że pilates na pewno nie jest dla mnie, nie wywołuje żadnego wysiłku fizycznego, a tylko znużenie i niechęć. Warsztaty zmieniły mój pogląd na sytuacje. Wykonanie kilku ćwiczeń było dla mnie męczące i trudne. Byłam pełna podziwu precyzji wykonania ćwiczeń przez prowadząca (niestety mnie daleko do perfekcji w dziedzinach takich jak: pilates, yoga..). 

Pilates to metoda opierająca się na ćwiczeniach, którego podstawą jest praca na skurczu ekscentrycznym mięśnia i prawidłowym oddechu. Jest to połączenie jogi, baletu i ćwiczeń wzmacniających. W tym systemie praca mięśni ocenia się na 30 %, nie pracujemy na naszym "maxie".

Korzyści z wprowadzenie metody:
- nauczanie prawidłowych nawyków
- uelastycznienie mięśni
- odciążenie kręgosłupa
- poprawa siły i napięci mięśni głębokich
- poprawa koordynacji i równoawagi
- poprawa stabilizacji kręgosłupa, miednicy i stawów obwodowych
- zapobieganie kontuzjom
- odpowiednia dla osób młodych, starszych  i kobiet w ciąży  - ćwiczenia ulegają modyfikacji w zależności od pacjenta, grupy.
- i ...
oczywiście systematycznie i pawidłowo : )

żródła zdjęć:
http://bangkokadventures.com/i-love-pilates-fly-yoga-bangkok/
http://www.sissel.com.pl/sissel-pilates-roller-soft.html

Zapalenie rozcięgna podeszwowego

Zapalenie rozcięgna podeszwowego - sama przeżyłam na własnej skórze ponad dwa lata temu, taka mała kontuzja, lokalizacja bólu niewielka a draństwo ponad 2 miesiące zamknęło mnie na siłowni. W moim przypadku nie było idealnego zabiegu, próbowałam wieluuu rzeczy, fizykoterapia: ultradźwięki, laser, masaż wirowy, fala uderzeniowa; męczarnie u kilku fizjoterapeutów... Byleby jak najszybciej wrócić do aktywności, no chociażby bezbólowo podbiec do tramwaju. Odpoczynek i codzienna pielęgnacja pod postacią masażu piłeczką w kolczystymi wypustkami oraz rozciąganie były najważniejsze.
A oto kilka sposobów radzenia sobie z bólem i czasem. ; ))

1. http://masters.azs-awf.pl - rozciąganie spodobem na rozcięgno podeszwowe - dostęp z dnia 29 czerwca 2015