Stretching - ważny ?

Kiedyś  mój skłon sięgał tuż poniżej kolan, nie potrafiłam dotknąć podłogi, ba nawet kostki! Kochane instruktorki gimnastyki rozciągały moje ‘przykurczki’, pozbawiając mnie trochę oddychania, ale co tam NA SIŁĘ… Na szczęście miały wiele dzieci do przyciśnięcia do podłogi, dlatego męki nie trwały długo. Tak naprawdę to dopiero lekkoatletyka zwiększyła mój zakres ruchu, i choć gimnastykę korekcyjną wspominam jako najgorszy horror, teraz stretching jest przyjemnością.

Stretchingiem nazywamy ćwiczenia uelastyczniające, rodzaj gimnastyki, które nie wiąże się z ryzykiem urazów, a wręcz przeciwnie zapobiega kontuzjom.

Korzyści płynące z stretchingu:

• ·         Zapobieganie kontuzjom , bólom mięśniowym i stawowym
• ·         Relaks zarówno psychiczny jak i rozluźnienie fizyczne
• ·         Poprawa krążenia, poprawa trofiki
• ·         Poprawa elastyczności i sprężystości mięśni i więzadeł
• ·         Zwiększenie amplitudy ruchów
• ·         Zapobiegania powstaniu dysbalansu mięśniowego
• ·         Poprawa oddychania
• ·         Poprawa napięcia mięśniowego
• ·         Zwiększenie odporności na zmęczenie
• ·         Poprawa sylwetki, postawy ciała
• ·         Rozluźnienie mięśni po zbyt długotrwałej pracy statycznej np. przy komputerze

Zorganizowane zajęcia stretchingu znajdziemy w klubach fitness, a każde intensywne zajęcia siłowe, szybkościowe i wytrzymałościowe w klubach powinny być zakończone rozluźnieniem i kilkuminutowym rozciąganiem. Zachęcam do uczestnictwo w takich zajęciach, uczą jak planować ćwiczenia rozciągające, szczególnie jeśli swoją przygodę ze sportem dopiero zaczynasz, jak i również dla osób, które chcą się czegoś nowego nauczyć. Na zajęciach często wykorzystywane są elementy Pilatesu, Jogi, Watsu. 

Ja rozciągam się codziennie i teraz spoookojnie dosięgam podłogi. I chociaż rozciągam się naprawdę dużo to do szpagatu mi bardzo daleko, z podkreślenie na bardzo. Czy jest taka elastyczność potrzebna biegaczowi? 

1.        Clemenceau J-P., Delavier F., M.Gundfill M. Stretching.Ilustrowany przewodnik. Wydawnictwo Lekarskie PZWL. Warszawa, 2012,

2.        Non-Wasztan, Wójcik M. Koło Zastosowanie stretchingu I jego form u tanczerzy.Studenckie Physis, Wyższa Szkoła Pedagogiki i Administracji w Poznaniu. W: Dysguncje Narządu Ruchu. Tom 4, seria:monografie. Wyd. Naukowe Uniwersytetu Medycznego w Poznaniu. Poznań, 2013.

3.        Listowski M. Stretching – sprawność i zdrowie. Wyd. Marian listowski. Łodź 1994.